Een opgeblazen gevoel kan behoorlijk onaangenaam zijn, dat gevoel van opgehoopt gas en druk in je onderbuik, vaak gepaard gaand met een opgezette buik. Dit spijsverteringssymptoom treft ongeveer een kwart van de bevolking. Meestal is het van korte duur en verdwijnt het vanzelf, vaak veroorzaakt door een grote maaltijd of gasvormig voedsel. Voor sommige mensen is een opgeblazen gevoel echter een chronisch probleem dat matige tot ernstige symptomen veroorzaakt en hun levenskwaliteit negatief beïnvloedt. Hier zijn twaalf wetenschappelijk onderbouwde manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen of te elimineren:
Identificeer de oorzaak
Een opgeblazen gevoel kan verschillende oorzaken hebben, zoals voedsel dat gasvorming veroorzaakt, voedselintoleranties, luchtinname, overmatige vloeistof in de darmen, constipatie, onevenwichtige darmflora, stress, angst, vetrijke maaltijden, gewichtstoename en menstruatieveranderingen. Soms is het ook gerelateerd aan spierreflexen in de buikwand. In zeldzame gevallen kan het wijzen op medische problemen zoals infecties, malabsorptiesyndromen, darmobstructie, leverziekte of kanker. Het is verstandig om medisch advies in te winnen bij een aanhoudend opgeblazen gevoel.
Vermijd voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
Sommige voedingsmiddelen, zoals vezelrijke groenten, fruit, peulvruchten, suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen, bevatten niet-verteerbare verbindingen die gasvorming kunnen veroorzaken. Door deze voedingsmiddelen te beperken, kun je symptomen verminderen.
Lactose-intolerantie?
Lactose-intolerantie kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Beperk zuivelproducten of kies voor lactosevrije opties als je lactose-intolerant bent.
Zorg voor regelmatige stoelgang
Constipatie kan een opgeblazen gevoel verergeren. Verhoog je vezelinname, drink voldoende water en beweeg regelmatig om constipatie te verlichten.
Probeer een FODMAP-dieet
Een FODMAP-dieet kan nuttig zijn voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom (PDS), omdat het bepaalde koolhydraten beperkt die gasvorming en waterretentie in de darmen bevorderen.
Probeer probiotische supplementen
Probiotica kunnen spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel helpen verminderen, vooral bij mensen met PDS.
Eet kleinere porties en beperk zout en vet
Grote maaltijden, zoutinname en vetrijke voeding kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Beperk de portiegroottes en vermijd voedingsmiddelen met veel zout en vet.
Probeer pepermuntolie
Pepermuntolie kan symptomen van een opgeblazen gevoel verminderen, vooral bij mensen met PDS.
Vermijd het inslikken van te veel lucht
Het inslikken van overtollige lucht kan bijdragen aan oprispingen en een opgeblazen gevoel. Vermijd snel eten, kauwgom en koolzuurhoudende dranken.
Doe regelmatig lichte lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan gasvorming verminderen en het gevoel van een opgeblazen gevoel verminderen.
Voorkom gewichtstoename
Snelle gewichtstoename kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Overweeg gezonde strategieën voor gewichtsverlies, zoals lichaamsbeweging en het beperken van portiegroottes.
Train je buikspieren
Sommige mensen ervaren een opgeblazen gevoel door een abnormale spierreflex. Biofeedback kan helpen deze spieren opnieuw te trainen.
Kortom, een opgeblazen gevoel kan verschillende oorzaken hebben en de aanpak ervan kan variëren. Het handhaven van een gezonde levensstijl, goed dieet en het overwegen van specifieke diëten of supplementen kan helpen bij het verminderen of elimineren van dit ongemakkelijke symptoom. Het is raadzaam om met een professional in de gezondheidszorg samen te werken om de juiste aanpak voor jou te bepalen. Probeer ook een lichte wandeling na het eten om een opgeblazen gevoel te verminderen en wat beweging te krijgen.
Tip: Healthboost – Geen Juice
Superfood poeder met o.a. Tarwegras, Probiotica, Acerola en Spirulina